L’autorégulation est un phénomène intéressant en entreprise et crucial pour se sentir bien et être performant au quotidien. Ce passage de l’émotion à l’action demande la mise en place d’un processus personnel pour atteindre des objectifs et se sentir épanoui. L’autorégulation est essentielle en entreprise, pour garder le cap et surtout ne pas perdre de temps et d’énergie sur des leviers inutiles ou non prioritaires.

Mais alors, comment faire pour apprendre à s’autoréguler ? Quels sont les objectifs derrière ce processus personnel dans le monde du travail ? Comment le mettre en place quotidiennement ?

Qu’est-ce que l’autorégulation ?

L’autorégulation est le procédé selon lequel un individu va apprendre à mieux gérer ses émotions pour ne pas limiter son passage à l’action.

Il existe deux types d’autorégulation :

• Comportementale, d’abord : il s’agit de votre capacité à mener à bien vos projets sur la durée tout en restant en accord avec vos propres valeurs.
• Emotionnelle, ensuite : il est plutôt question d’apprendre à gérer vos émotions personnelles et vos réactions pour ne pas perturber votre passage à l’action.

Grâce à l’autorégulation vous allez apprendre à réfléchir, penser, avant d’agir, et bien d’autres choses !

Quels sont les objectifs de l’autorégulation ?

L’autorégulation est une manière d‘être acteur de sa vie et de ne pas souffrir personnellement des facteurs extérieurs sur lesquels vous n’avez pas ou plus de contrôle.

D’une manière générale, s’autoréguler permet :

• D’être serein, même en temps de crise ou de rush ;
• De rebondir suite à un échec professionnel, quel qu’il soit ;
• De ne pas remettre en cause votre valeur à la moindre difficulté ;
• De faire preuve de tolérance envers vous-même ;
• D’apaiser les liens avec votre environnement professionnel ;
• D’être plus efficace et performant dans l’exécution de vos tâches au bureau.

En soi, il est question de faire de votre mieux, d’avoir une parole impeccable à votre sujet et celui d’autrui (deux accords toltèques importants) mais aussi d’identifier et d’accepter vos émotions pour les maîtriser.

Comment vous autoréguler en 7 étapes ?

Alors, comment apprendre à vous contrôler au bureau ? Quelles sont les étapes pour gagner en sérénité et passer à l’action en pleine conscience ?

1- Être convaincu que vous avez le choix

La manière dont vous allez réagir à un événement dépend uniquement de votre perception de ce dernier et de votre manière de l’accueillir. Soit vous faites preuve d’optimisme, de recul, de hauteur, soit vous décidez de prendre personnellement la chose, de l’interpréter ou d’en faire une affaire d’état.

Alors, vous devez déjà prendre conscience que pour un même événement, deux personnes réagiront différemment et qu’il n’y a pas forcément une option meilleure que l’autre. Les êtres humains sont tous différents, ont tous des émotions différentes selon leur vécu, leurs rêves, leur environnement personnel, familial, professionnel, leur humeur du moment, etc. Raisons pour lesquelles il ne faut jamais vous comparer aux autres car ce serait comme comparer un arbre avec un avion.

2-  Connaître vos réactions automatiques

Face à une situation, arrivez-vous à identifier la manière dont vous agissez généralement ? Quelles sont vos premières réactions ? Essayez de repérer vos automatismes, ces mécanismes naturels qui s’activent face au danger, à la peur, aux contrariétés, aux conflits, à l’ennui, au changement, etc.

3- Accepter vos émotions et vos sentiments

Vous allez pouvoir dresser la liste de vos émotions face à différents types de situation. Il n’est pas question, dans une stratégie d’auto-régulation, de renier vos émotions mais de les maîtriser de sorte à ce qu’elles ne vous paralysent pas.

Lorsque vous les identifiez, essayez d’aller un peu plus loin en reconnaissant les signes précurseurs, votre communication non verbale. En ayant conscience que votre corps réagit parfois avant même votre esprit, vous pourrez faire une pause et reprendre le contrôle.

4- Se concentrer sur vos valeurs

Quelles sont les valeurs importantes qui vous caractérisent ? Sur quels piliers ne voulez-vous pas déroger ? Il est important de clarifier votre vision des choses en vous recentrant essentiellement sur ce qui vous anime plus que les émotions qui viennent perturber cette vision.

Dans une situation de conflit, par exemple, il peut être facile de sortir de ses gonds, de dire des choses que vous pourriez regretter, de réagir avec véhémence. En vous auto-régulant, vous prendrez le temps de réfléchir avant de réagir, sans mettre en danger vos valeurs personnelles.

5- Accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler

Parfois, la résolution de problèmes en entreprise tourne en rond ou s’avère infructueuse car vous oubliez que certaines choses de la vie sont hors de votre contrôle. Par exemple, si l’un de vos collaborateurs a la fâcheuse tendance d’arriver en retard, cela créé un sentiment d’exaspération chez vous. Nourri, évidemment, à chaque retard supplémentaire. Alors, plutôt que de vous agacer et de lui reprocher ses retards, essayer de trouver des solutions à lui apporter et lâchez prise s’il ne fait pas d’effort. Vous ne pouvez pas le faire arriver plus tôt, il s’agit de son contrôle à lui, pas du vôtre. Lui proposer des alternatives est une chose, mais vous pouvez aussi lui présenter les risques qu’il encourt à ne pas prendre le taureau par les cornes. Il en est de sa responsabilité dès lors que vous lui avez donné les clés pour modifier la situation.

6- Favoriser la pleine conscience

La pleine conscience se définit comme l’état dans lequel une personne est lorsqu’elle décide de porter attention intentionnellement à une situation en essayant de prendre de la hauteur. Il est question d’interroger vos pensées, vos ressentis, vos émotions, l’environnement, le contexte, la personne en face de vous, vos motivations, etc.

Faites état de la situation avant de prendre une décision ou de passer à l’action. Vous ouvrez votre esprit sur ce que vous êtes et avez conscience que l’environnement joue un rôle sur vos ressentis.

7- Prendre du recul

Pour obtenir un résultat différent, il est courant de dire qu’il faut agir autrement. Alors, pour reprendre possession de votre vie et avoir le contrôle sur vos émotions, l’auto-régulation demande de prendre du recul face aux événements.

Essayez de visualiser de façon plus neutre une situation en analysant vos ressentis, en les acceptant, en sachant quand vous réagissez par ego ou non. Sachez vous délester des responsabilités d’autrui en ne supposant pas à la place de, en n’interprétant pas ce qui se présente. Les faits sont les faits, et c’est d’abord en vous connaissant parfaitement, en acceptant qui vous êtes et comment vous fonctionnez que vous parviendrez à agir conformément à vos valeurs.