Au cours des trente derniers mois, j’ai anim\u00e9 plus de 360 conf\u00e9rences, ateliers et s\u00e9minaires,\u00a0en pr\u00e9sentiel ou \u00e0 distance, sur la sant\u00e9 \u00e9motionnelle,\u00a0le bien-\u00eatre\u00a0et\u00a0la pr\u00e9vention du burn-out. J\u2019ai eu la chance de travailler avec des personnes issues de toutes sortes de secteurs, y compris avec des m\u00e9decins aux avant-postes du Covid, des salari\u00e9s de grandes et de petites entreprises et d\u2019autres au service du secteur \u00e0 but non lucratif. Ayant gard\u00e9 le contact avec nombre d\u2019entre elles, j\u2019ai pu d\u00e9terminer quelles pratiques relatives \u00e0 la sant\u00e9 \u00e9motionnelle ont eu un impact positif sur leur bien-\u00eatre.<\/p>\n
La le\u00e7on principale que j\u2019en ai retir\u00e9e\u00a0est que pour am\u00e9liorer son bien-\u00eatre au travail, ce sont les\u00a0petits gestes pratiqu\u00e9s de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re\u00a0qui font toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n
Mais soyons clair : le bien-\u00eatre des employ\u00e9s n\u2019est pas qu\u2019une question individuelle, cela concerne aussi l\u2019entreprise. De nombreux facteurs l\u2019influencent, parmi lesquels la charge de travail, la souplesse accord\u00e9e, le management et la culture d’\u00e9quipe.<\/p>\n
Vous ne pouvez sans doute pas changer votre entreprise ou votre manager, mais il existe des actions concr\u00e8tes, dont l’efficacit\u00e9 est scientifiquement d\u00e9montr\u00e9e, que vous pouvez mettre en \u0153uvre au quotidien pour renforcer votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n
La sant\u00e9 \u00e9motionnelle peut \u00eatre d\u00e9finie comme la capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir une relation bienveillante avec soi-m\u00eame, ses pens\u00e9es, ses \u00e9motions, ainsi qu’avec autrui. De m\u00eame que l’am\u00e9lioration de votre condition physique vous permet de mieux relever des d\u00e9fis corporels, le renforcement de votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle vous rend plus apte \u00e0 faire face aux \u00e9preuves affectives avec aisance, en minimisant le stress et le sentiment d’\u00eatre d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n
Voici six pratiques simples, mais \u00e9tonnamment puissantes de mise en forme \u00e9motionnelle pour vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer votre stress et \u00e0 am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre\u00a0:<\/p>\n
Interrogez-vous chaque jour sur votre \u00e9tat : \u00ab\u00a0Comment je me sens aujourd’hui ?\u00a0\u00bb Abstenez-vous de porter un jugement ou de chercher \u00e0 corriger imm\u00e9diatement votre \u00e9tat. L’objectif est simplement de prendre conscience de votre situation \u00e9motionnelle.<\/p>\n
J\u2019ai \u00e9voqu\u00e9 cette pratique durant un discours liminaire et une jeune femme est venue me voir apr\u00e8s pour me dire qu\u2019elle m\u2019avait d\u00e9j\u00e0 entendu en parler. \u00ab\u00a0\u00c0 l\u2019\u00e9poque, je me sentais compl\u00e8tement au bout du rouleau, m\u2019a-t-elle confi\u00e9. Je doutais que cela change quoi que ce soit, mais j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019essayer. J\u2019ai \u00e9t\u00e9 surprise de constater \u00e0 quel point cela m\u2019a fait du bien. Au lieu d\u2019\u00eatre submerg\u00e9e par le stress ou d\u00e9pass\u00e9e, j\u2019ai pris conscience de ces sentiments et je les contr\u00f4le bien mieux \u00e0 pr\u00e9sent\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Les recherches confirment son exp\u00e9rience : les personnes attentives \u00e0 leurs \u00e9motions\u00a0rapportent g\u00e9n\u00e9ralement un meilleur bien-\u00eatre. Paradoxalement, la reconnaissance des sentiments difficiles contribue \u00e0 en att\u00e9nuer l’impact et permet d’agir pour am\u00e9liorer son \u00e9tat \u00e9motionnel.<\/p>\n
Ici, le mot-cl\u00e9 est \u00ab qualit\u00e9 \u00bb. Cela implique de faire quelque chose qui d\u00e9connecte du travail, qui aide \u00e0 recharger ses batteries et \u00e0 refaire le plein d\u2019\u00e9nergie. Regarder les m\u00e9dias sociaux ou lire les derni\u00e8res news ne r\u00e9pond pas \u00e0 ces crit\u00e8res, pas plus que rattraper son retard sur sa \u00ab to-do list \u00bb.<\/p>\n
Le cerveau humain a besoin de faire une pause toutes les 90 \u00e0 120 minutes pour fonctionner de fa\u00e7on optimale et \u00e9viter de se sentir d\u00e9pass\u00e9 et d\u2019accumuler du stress. Microsoft a ainsi r\u00e9cemment men\u00e9\u00a0une \u00e9tude de grande ampleur\u00a0sur le sujet et trouv\u00e9 qu\u2019une\u00a0pause de cinq \u00e0 dix minutes entre chaque r\u00e9union\u00a0r\u00e9duit sensiblement le stress accumul\u00e9 et am\u00e9liore la concentration.<\/p>\n
Ma fa\u00e7on pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de me d\u00e9connecter de mon travail en journ\u00e9e est de sortir marcher un court moment. Comme le prouvent quantit\u00e9 d\u2019\u00e9tudes,\u00a0cela remonte le moral et am\u00e9liore la concentration et la motivation. De plus, lorsque cette pratique devient une habitude, la marche offre de nombreux avantages pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n
L\u2019acceptation se fait en deux \u00e9tapes\u00a0: tout d\u2019abord, \u00e9valuez la situation de fa\u00e7on lucide en vous concentrant sur les faits que vous savez vrais. Ensuite, identifiez une mesure que vous pourriez prendre pour avancer en \u00e9tant moins stress\u00e9 et plus d\u00e9tendu.<\/p>\n
L\u2019une des femmes qui ont particip\u00e9 \u00e0 mon programme sur le leadership dans lequel j\u2019apprends l\u2019acceptation aux participants m\u2019a r\u00e9cemment confi\u00e9 que c\u2019est la principale comp\u00e9tence qu\u2019elle mobilise lorsqu\u2019elle doit affronter des d\u00e9fis et des incertitudes au travail. \u00ab\u00a0Chaque fois que mon travail, l\u2019\u00e9conomie ou diff\u00e9rentes choses avec mon \u00e9quipe me stressent, je m\u2019arr\u00eate, je respire un grand coup et je me demande ce que je pourrais faire pour aller de l\u2019avant compte tenu de la situation et de ce que je contr\u00f4le. Se poser cette question en tant qu\u2019\u00e9quipe a aussi permis d\u2019am\u00e9liorer la concentration de cette derni\u00e8re et son niveau de stress\u00a0\u00bb, m\u2019a-t-elle confi\u00e9.<\/p>\n
Efforcez-vous d’accueillir vos collaborateurs avec un enthousiasme sinc\u00e8re, que ce soit au t\u00e9l\u00e9phone ou lors de votre premi\u00e8re rencontre de la journ\u00e9e. En visioconf\u00e9rence, o\u00f9 l’on a tendance \u00e0 aborder directement l’ordre du jour, prenez le temps d’inviter chaque participant \u00e0 partager un moment positif de sa semaine. Veillez \u00e9galement \u00e0 prendre des nouvelles de vos coll\u00e8gues de mani\u00e8re intentionnelle, en d\u00e9passant le cadre strictement professionnel.<\/p>\n
Apr\u00e8s les ann\u00e9es d’isolement et de d\u00e9tresse psychologique li\u00e9es \u00e0 la pand\u00e9mie, nous aspirons tous \u00e0 renouer des liens humains. Ce besoin fondamental est\u00a0corrobor\u00e9 par les \u00e9tudes, qui d\u00e9montrent que le sentiment de soutien social et de connexion am\u00e9liore la sant\u00e9 mentale tout en r\u00e9duisant le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Ainsi, prenez l’initiative de cr\u00e9er quotidiennement un moment d’\u00e9change avec un coll\u00e8gue. Cet effort minime aura un impact positif sur votre bien-\u00eatre tout en aidant votre interlocuteur \u00e0 combattre le sentiment de solitude.<\/p>\n
Si vous n\u2019en avez pas, cr\u00e9ez-vous une pratique journali\u00e8re de gratitude, qui peut \u00eatre aussi simple que de noter chaque matin ou chaque soir trois choses que vous appr\u00e9ciez.<\/p>\n
D\u00e9velopper un \u00e9tat d\u2019esprit de gratitude est toujours b\u00e9n\u00e9fique pour le bien-\u00eatre, mais encore plus en p\u00e9riode d\u2019incertitude. Cette derni\u00e8re \u00e9tant extr\u00eamement stressante et \u00e9nergivore pour le cerveau \u2013 c\u2019est ce qu\u2019il a le plus de mal \u00e0 g\u00e9rer \u2013, il va alors se concentrer sur le danger potentiel et se mettre en mode \u00ab\u00a0fuite ou combat\u00a0\u00bb pour vous prot\u00e9ger. Cela peut exacerber l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la rumination autour de r\u00e9sultats n\u00e9gatifs et de sc\u00e9narios du pire.<\/p>\n
En pratiquant la gratitude, vous demandez \u00e0 votre cerveau d\u2019\u00e9largir sa focale et de tourner son attention vers des choses positives, charg\u00e9es de sens ou r\u00e9confortantes. L\u2019objectif n\u2019est pas de nier les difficult\u00e9s auxquelles vous \u00eates confront\u00e9, mais de vous rappeler que votre vie ne se r\u00e9sume pas \u00e0 cela. Ce faisant, vous alimenterez votre \u00e9nergie \u00e9motionnelle et renforcerez votre r\u00e9silience qui est votre capacit\u00e9 \u00e0 vous adapter de fa\u00e7on positive \u00e0 des d\u00e9fis.<\/p>\n
Enfin, il faut absolument consacrer du temps en dehors de son travail \u00e0 des choses que l\u2019on aime, que ce soit son hobby pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, la lecture ou le jardinage. Essayez une nouvelle activit\u00e9, comme l\u2019aquarelle ou l\u2019\u00e9criture. La cl\u00e9 est de faire quelque chose qui vous donne de l\u2019\u00e9nergie et vous nourrit d\u2019une mani\u00e8re autre que professionnelle. (En revanche, se gaver de s\u00e9ries Netflix pendant des heures n\u2019est pas du repos actif, m\u00eame si regarder de temps \u00e0 autre un \u00e9pisode de votre programme pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 reste une bonne option).<\/p>\n
Apr\u00e8s mon propre burnout, je me suis mise \u00e0 la peinture\u00a0; avoir quelque chose qui me permet d\u2019oublier compl\u00e8tement mon travail tout en nourrissant mon moi cr\u00e9atif a consid\u00e9rablement contribu\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer mon bien-\u00eatre.\u00a0Une \u00e9tude r\u00e9cente sur le surmenage professionnel des infirmiers confirme ce que j\u2019ai moi-m\u00eame exp\u00e9riment\u00e9\u00a0: celles ou ceux qui se reposaient de fa\u00e7on active en dehors de leur travail en consacrant une partie de leur temps libre \u00e0 un hobby, \u00e0 des amis ou \u00e0 leur famille \u00e9taient moins susceptibles de faire un burnout que ceux et celles qui ne faisaient pas l\u2019effort de se d\u00e9connecter de leur travail apr\u00e8s la fin de leur service.<\/p>\n
Comme on dit, \u00ab\u00a0vous n\u2019\u00eates pas votre travail\u00a0\u00bb. M\u00eame si votre activit\u00e9 professionnelle vous passionne – et peut-\u00eatre d’autant plus dans ce cas – il est primordial de consacrer une partie de votre temps libre \u00e0 d’autres occupations qui vous procurent du plaisir. Si votre esprit, conditionn\u00e9 par la productivit\u00e9, se rebiffe, gardez \u00e0 l’esprit que le repos actif est un investissement dans votre capacit\u00e9 \u00e0 rester pleinement engag\u00e9 dans votre travail sur le long terme.<\/p>\n
Par Harvard Business Review<\/strong> France<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Au cours des trente derniers mois, j’ai anim\u00e9 plus de 360 conf\u00e9rences, ateliers et s\u00e9minaires,\u00a0en pr\u00e9sentiel ou \u00e0 distance, sur la sant\u00e9 \u00e9motionnelle,\u00a0le bien-\u00eatre\u00a0et\u00a0la pr\u00e9vention du burn-out. J\u2019ai eu la chance de travailler avec des personnes issues de toutes sortes de secteurs, y compris avec des m\u00e9decins aux avant-postes du Covid, des salari\u00e9s de grandes et de petites entreprises et d\u2019autres au service du secteur \u00e0 but non lucratif. Ayant gard\u00e9 le contact avec nombre d\u2019entre elles, j\u2019ai pu d\u00e9terminer quelles pratiques relatives \u00e0 la sant\u00e9 \u00e9motionnelle ont eu un impact positif sur leur bien-\u00eatre. La le\u00e7on principale que j\u2019en […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8922,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-8921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skills"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8921"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8924,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8921\/revisions\/8924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/afrikmanagement.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}